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完美蜕变 女性12周塑身与营养训练计划_孙进进译_2017年(彩图)_PDF扫描版

基本信息

书名:完美蜕变:女性12周塑身与营养训练计划

定价:88.00元

作者:[英] 盖文·穆雷(Gavin

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-07-01

ISBN:9787115457035

页码:351

版次:1

编辑推荐


比起肥胖时的痛苦,健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉,都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你,要勇敢站出来,改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲,蜕变为更好的自己才值得炫耀!本书根据作者真实的*塑身经历,向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己,就从享受流汗,改变不健康的生活方式开始! 
?全面了解自己的身体 
?向不健康的生活方式Say No 
?培养健康有节制的饮食习惯 
?制订完备的塑身与营养计划 
?为全身各部位肌肉做针对性训练 
?用按摩和拉伸舒缓身体压力 
?享受训练带来的一切 

本书教会你利用短短12周: 
·科学减重不反弹,甩掉10斤赘肉 
·腰围锐减10厘米,塑造性感腰部曲线 
·脂肪率由32.1%降至21.3%,迈向理想身材

内容提要


本书根据作者真实的*塑身经历、结合女性的身体和运动特点,向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分,为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分,涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容,详细介绍了近百余种训练方式,每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片;在饮食部分,涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容,为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划,从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。

目录


前言5 
1健康的生活方式和不健康的生活方式9 
2全面了解自己的身体17 
3健康的饮食39 
4训练要领和准备训练器材51 
5开始训练61 
6营养计划和训练日程75 
7各部位肌肉及针对性训练291 
8舒缓压力:按摩和拉伸339

作者介绍


盖文·穆雷(Gavin Morey),英国知名私人健身顾问,肌肉理疗师,运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:2560

Eidt day:2018-05-30




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