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雕刻好身材 拉伸训练_(西)埃斯特法尼娅著 罗宛晴主译_2017年(彩图)_PDF扫描版

基本信息

书名:雕刻好身材:拉伸训练

定价:49.80元

作者:【西】埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥(Estefanía Ma

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-05-01

ISBN:9787115442840

页码:187

版次:1

编辑推荐


适读人群 :健身爱好者、都市白领、健身房教练、久坐学生党·711幅全彩高清图片,超详细分步骤图解身体各部位拉伸动作从面部、颈部、肩部,到膝盖、小腿和脚踝·日常生活场景,随时随地做拉伸晨起唤醒、看电视时、办公室、街道公园、旅行途中·系统的拉伸训练表从易到难,人人都可以开始练#健身爱好者必备书单推荐#1.《雕刻好身材:拉伸训练》:人人都需要做的拉伸!运动后缓解肌肉酸痛、预防损伤;久坐时拉一拉,恢复身体柔韧性,不再僵硬。2.《雕刻好身材:普拉提》:配合节食的理想运动,在家就能做,帮你减掉多余的肉肉,重塑美好身材。3.《雕刻好身材:腹部、臀部和腿部训练》:人体需要强化的3大部位,针对腹进行训练,能有效提升自身基础代谢率,运动之后继续高效燃烧脂肪!4.《雕刻好身材:健美运动》:健身房里高大上的器械,你会用吗 详解37种常见健身器械及近100个健身房力量练习项目,从此去健身房不再蒙圈。5.《雕刻好身材:跑步运动》:跑步是极好的有氧运动,力量训练配合有氧运动,是科学高效的减肥方法,让你快速甩掉赘肉、降低体脂。

内容提要


《雕刻好身材:拉伸训练》通过700余幅全彩高清图片,详细图解了身体各部位的拉伸动作——从面部、颈部、肩部,到膝盖、小腿和脚踝,并介绍了在晨起唤醒、看电视、办公室、街道公园、旅行途中等常见场景下的拉伸运动。此外,书中还附有拉伸训练计划表,从易到难,每一位练习者都可以找到适合自己的拉伸训练。

目录


时刻保持健康体态…………………………………………………………………………… 5

什么是拉伸 ………………………………………………………………………………… 6

拉伸的好处…………………………………………………………………………………… 8

如何拉伸?……………………………………………………………………………………10

身体柔韧性的评估测试… …………………………………………………………………11

低难度拉伸… ………………………………………………………………………………12

进阶版拉伸… ………………………………………………………………………………12

完成拉伸的实用小贴士………………………………………………………………………13

体外因素…………………………………………………………………………………… 13

热身……………………………………………………………………………………………14

呼吸………………………………………………………………………………………… 19

健康饮食…………………………………………………………………………………… 22

实训指南…………………………………………………………………………………… 25

初探人体构造基本知识………………………………………………………………………26

什么是肌肉?…………………………………………………………………………………26

面部肌肉运动…………………………………………………………………………………29

颈部和颈椎运动………………………………………………………………………………37

颈部运动………………………………………………………………………………………37

颈椎运动…………………………………………………………………………………… 42

背部运动…………………………………………………………………………………… 46

肩部和腰部运动………………………………………………………………………………51

肩部运动…………………………………………………………………………………… 51

腰部运动……………………………………………………………………………………52

手臂、前臂和肘部运动…………………………………………………………………… 61

手腕、手部和手指运动………………………………………………………………………66

脊背和胸部运动………………………………………………………………………………75

脊椎柱运动………………………………………………………………………………… 75

胸部运动………………………………………………………………………………………81

腰椎和腹部运动…………………………………………………………………………… 84

腰椎运动… ………………………………………………………………………………… 84

腹部运动…………………………………………………………………………………… 89

胯部、大腿和骨盆运动…………………………………………………………………… 93

胯部运动…………………………………………………………………………………… 93

大腿和骨盆运动…………………………………………………………………………… 97

臀部运动… ……………………………………………………………………………………… 104

膝盖运动…………………………………………………………………………………… 107

小腿、脚踝和脚部运动…………………………………………………………………… 111

小腿运动………………………………………………………………………………… 112

脚踝运动…………………………………………………………………………………… 117

脚部和脚趾运动…………………………………………………………………………… 124

针对性的拉伸运动………………………………………………………………………… 129

针对50 岁以上人士的拉伸针对………………………………………………… 130

针对孕妇的拉伸的针对……………………………………………………………137

对抗压力的拉伸运动… ………………………………………………………………… 144

日常生活中的拉伸运动…………………………………………………………………… 151

用拉伸运动开启新的一天… …………………………………………………………… 153

办公室或教室内的拉伸运动… ………………………………………………………… 157

旅游途中的拉伸运动… ………………………………………………………………… 169

街道上或公园里的拉伸运动… ………………………………………………………… 179

看电视时的拉伸运动… ………………………………………………………………… 185

简要回顾…………………………………………………………………………………… 187

低难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 188

中难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 189

高难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 191

作者介绍


【西】埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥

文摘

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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:2128

Eidt day:2018-05-30




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