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雕刻好身材 腹部、臀部和腿部训练_(西)弗朗西斯科著 张娇娇译_2017年(彩图)_PDF扫描版

基本信息

书名:雕刻好身材:腹部、臀部和腿部训练

定价:58.00元

作者:【西】弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Díaz P

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-03-01

ISBN:9787115448415

页码:208

版次:1

编辑推荐


人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此,本书总结出了针对上述三个部位的专项训练,每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。在这本书中,你将找到以下内容:·肌肉和关节的热身运动,在正式训练前给身体充分“预热”·增强人体心肺功能的训练方案,让你为更高难度的训练做好准备·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉,打造曲线·从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划,并分别配有低热量的饮食建议·腹部、臀部和腿部的拉伸训练,提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险,有效放松运动中涉及的肌肉

目录

如何使用本书
引言
热身
胸锁乳突肌
斜方肌
三角肌
胸肌
腹斜肌
腰肌
股二头肌
股四头肌
大腿内收肌
腓肠肌
胫骨肌
心血管系统及训练
有氧运动
股四头肌
股二头肌
腓肠肌
大腿内收肌
臀肌
腹肌
腰肌
腰大肌
腹直肌
腹斜肌
拉伸
臀肌
腹斜肌
大腿内收肌
腹肌
股四头肌
和腰大肌
股二头肌
胫骨肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌和比目鱼肌
健身球练习
腹斜肌
腰肌
腹肌
大腿内收肌
训练课程计划
初级:入门篇进阶篇基础循环训练
中级:入门篇进阶篇中级循环训练
高级:入门篇进阶篇
索引

内容提要


人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片,超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作,以及肌肉和关节的热身运动。此外,本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级,帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有需求的人士,还可参考书中推荐的饮食搭配。


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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:2695

Eidt day:2018-05-30




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