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肌肉训练完全图解 核心训练 全彩图解版_徐晴颐译_2017年_PDF扫描版

基本信息
书名:核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)
作者:(美)霍利斯·兰斯·利伯曼 译者:徐晴颐
定价:59.8元
页数:188
出版时间:2017-01-01
ISBN号:9787115430724 
出版社:人民邮电
版次: 1


内容提要:
《核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)》由美国前健美冠军、现健身杂志编辑霍利斯·兰斯·利伯曼,同时担任健美和健身比赛裁判的业内人士专业写作,通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式,详细解析了33种核心稳定性训练、30种核心强化训练以及10套针对不同训练阶段、不同训练部位的针对性练习方案,帮助练习者达成减脂增肌、重塑腰腹曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。书中每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表,给予练习者专业的辅助建议。


作者简介:
霍利斯·兰斯·利伯曼,曾获美国健美冠军,现为健身杂志编辑,同时担任健美和健身比赛裁判,与好莱坞明星有广泛合作,深受赞誉。


目录:
你的核心肌群在家里健身锻炼为核心肌群提供营养人体构造热身运动仰卧下背部伸展侧面伸展半跪旋转核心稳定肌平板支撑平板支撑变换侧身平板支撑侧身平板撑抬手侧身平板弹力带伸缩式平板支撑T形平衡平板支撑健身球俯卧撑健身球提臀平板支撑健身球折叠式平板支撑健身球横滚健身球滑行健身球腹背伸展登山者自重深蹲健身实心球深蹲按压平衡俯卧撑跪姿健身球健身实心球过肩抛健身球分腿下蹲健身球俯卧外旋划船健身球坐姿向外旋转健身实心球行走健身球弹力带飞鸟健身球绕行健身球上实心球上举侧弓步下压髋部交叉提臀抬腿健身球提臀抬腿桥式健身球直腿硬拉站姿单腿划船核心强化肌仰卧起坐仰卧伸展单臂仰卧起坐实心球仰卧起坐卷腹横躺脚踏实心球对角卷腹健身球侧卷腹两头起健身球卷腹反向卷腹实心球画大圈实心球猛击跪姿弹力带卷腹单臂弹力带拉伸企鹅卷腹弹力带伐木健身球伐木实心球站姿俄罗斯转体健身球坐姿俄罗斯转体健身球俄罗斯转体健身球双腿交替屈膝仰卧举腿侧身抬腿身体锯木体侧屈直腿卷腹弹力带扭曲滑动屈身练习超人两头起放松练习拱背伸展婴儿式健身球腰腹伸展练习新手练习年过五旬者的练习上腹部练习下腹部练习综合练习运动练习战士训练沙滩比基尼锻炼平衡及姿势训练力量训练小结术语表图标索引关于作者&人员名单

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Article category:内科外科·医药卫生

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Eidt day:2018-05-30




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