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HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型_马东芳译_2016年(彩图)

作者:(英)露西·温德汉姆-里得(LUCY WYNDHAN-READ)著;马东芳译
页数: 182
出版社:人民邮电出版社
出版时间: 2016.06
ISBN号:7-115-42043-5
原书定价:48.00


内容提要:
健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际,要么过于复杂……


目录:
第1部分  开始并了解HIIT 11
 1  HIIT的工作原理 11
 示例训练 12
 训练1: 45分钟快走 12
 训练2: 15分钟HIIT快走 12
 2  身体的移动方式 14
 3  强度与持续时间 19
 4  适合性测试与结果 21
 一英里测试:跑步或者步行 22
 上肢测试:俯卧撑 23
 下肢测试:弓箭步走路 24
 感觉方式测试 25
 体形和体重减轻 26
 测量 27
 5  HIIT工具列表 28
 鞋子/运动鞋/胶底运动鞋 28
 适合于女孩的物品 28
 秒表/计时器 29
 工具箱中的其他物品 30
 6  锻炼强度指南 31
 7  热身运动拉伸和放松 32
 如何进行热身运动 33
 小腿伸展 34
 腿筋伸展 35
 股四头肌伸展 36
 三头肌伸展 37
 胸部伸展 38
 背部伸展 39
 8  健康与安全 40
 9  受伤 41
第2部分  训练 45
 10  4分钟燃脂运动HIIT锻炼 45
 11  5分钟HIIT训练 50
 12  7分钟HIIT训练 56
 13  初学者的HIIT训练 64
 14  公园长椅的HIIT训练 69
 15  家庭HIIT健身操 76
 16  强身健体的HIIT训练 83
 17  收腹HIIT训练 92
 18  超级身体塑形的HIIT训练 99
 19  终极版HIIT燃脂运动 106
 20  散步HIIT训练 110
 21  跑步HIIT训练 112
 22  自由重量器材HIIT训练 114
 23  跳跃HIIT训练 125
 24  3个动作的HIIT训练(针对喜欢穿紧身牛仔裤的人) 132
 25  卡路里消耗椅HIIT训练 136
第3部分  营养 145
 26  了解干净健康的食品 145
 27  干净健康饮食的形成 147
 28  糖分的危害 150
 29  大小有别 153
 30  干净健康的食物衡量标准 154
 31  我的7天健康进食计划 155
 第1天 156
 第2天 158
 第3天 160
 第4天 162
 第5天 164
 第6天 166
 第7天 168
 32  如何保持正常饮食状态 170
 窍门1:参加社交活动 171
 窍门2:更新自己的锻炼服装 172
 窍门3:创建自己的HIIT播放列表 173
 窍门4:扔掉不再合身的衣服 174
 窍门5:毅力和自律 175
 窍门6:提前安排好 176
 窍门7:眼见为实 177
 窍门8:收获 178
致谢 180
鸣谢 181
健身和减肥的最快且最有效的方式 182

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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:2500

Eidt day:2018-12-04




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