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5:2轻断食 不用挨饿也可以瘦身、排毒_(英)哈维著 吴书榆译_2014年

书名:5-2轻断食

定价:39.80元

页数:252

出版社:中国商业出版社

出版时间:2014年

作者:蜜雪儿·哈维

ISBN编号:9787504485366


作者简介

蜜雪儿·哈维博士(Dr·Michelle Harvie)

营养学博士,断食法开创者,十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。曾获英国营养师学会颁授的萝丝·西蒙奖营养学出版研究,以及英国国家肥胖研究学会的肥胖研究出版品。

汤尼·豪威教授(Prof·Tony Howell)

曼彻斯特大学肿瘤医学教授,专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监,发表过超过六百篇科学论文与书籍专章,主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防。

内容简介

5:2轻断食法是蜜雪儿•哈维博士与汤尼•豪威教授倾心研究二十余年,并且结合试验所得出的健康的瘦身饮食法。一周5天正常吃,两天轻断食,根据作者设计食谱,轻断食日摄入热量比平日少,控制在650卡以内,却又不至于感到饥饿,减去多余脂肪,保住身体肌肉。相对于传统节食减肥法,轻断食的好处不仅在于减下体重、使人体更有活力、更健康,还在于它能够防止反弹,一瘦就是一辈子。

目录

第一章 5∶2轻断食开启减肥新法门

5∶2轻断食瘦的更健康,美的更快乐

减肥总是失败,你的方法大有问题

如何寻找有效的减肥法

一周轻断食两天便可成功减掉体重?

世界上套被证实的5∶2轻断食法

5∶2轻断食法就是要让你瘦,且瘦的健康

利用5∶2轻断食法减少热量摄入的好处不止是美丽

问答集

第二章什么样的人适合5∶2轻断食减肥法

_不论你有多少要减肥的理由,5∶2轻断食都能帮你达成愿望

查查看,你的身体质量指数是多少

身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素,该如何衡量?

腰围脂肪对健康至关重要,如何得知腰围超标

下定决心,是5∶2轻断食发挥作用的关键

轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量

感知身心状况,为5∶2轻断食做准备

为实行5∶2轻断食做好事先准备

想要减肥成功,制定详细计划是关键

第三章轻断食2天,少吃点就能瘦

以前的减肥方法完全禁食,5∶2轻断食是正常饮食不挨饿

超级简单可行的5∶2轻断食饮食法

如何让素食者在轻断食中保持营养均衡

问答集

第四章非轻断食日,地中海式饮食让你越吃越瘦

5天正常吃,热量控制在1800卡

蛋白质

碳水化合物

非轻断食日“一日五蔬果”

脂肪

纤维质

乳制品

盐分

问答集

第五章实行5∶2轻断食法的7个步骤

七个步骤让你逐渐接近目标

步∶去超市前先列好购物清单

第二步∶不要忘记检查饮料的热量

第三步∶避免用餐时看电视、聊天、听音乐

第四步∶拒绝超市里的“减肥”食物

第五步∶管理你的期望,不轻易放弃减肥

第六步∶监督减肥进度会让你更有信心

第七步∶记得犒赏你的每一个小成就

问答集

第六章为了瘦千辛万苦,原来关键在于“防止复胖运动”

让运动成为二日轻断食者的健康护法

运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉

运动的前期准备

根据自身条件,选择适合的运动

运动十二周之后需要根据实际情况做出调整

问答集

运动中过程中的问题处理

第七章让轻断食效果事半功倍的6个建议

你已经成功减掉了重量,防止复胖是个重要议题

你的身体与减肥前的不同

维持体重的步∶实行一日轻断食保养法

维持体重是另一场赛局,做好心理准备是关键

假如你又复胖了,问题出在哪里

你是已经达成目标,还是停滞不前

第八章做好轻断食前的过渡,让“节食”毫无存在感

4周餐饮计划帮你度过5∶2轻断食前几周

第二周

第三周

第四周

素食者周

素食者第二周

素食者第三周

素食者第四周

第九章轻断食日的轻食料理,营养均衡不挨饿

轻断食烹饪注意事项

盐与糖

轻断食那两天的参考食谱

早餐

酸奶汤品

沙拉与轻食

鱼类和海鲜

鸡肉与火鸡肉

肉类

素食主餐

活力饮品

第十章非轻断食日这样吃,一日三餐任你搭配

地中海式饮食

非轻断食日那五天的参考食谱

早餐

汤品

沙拉与轻食

鱼类与海鲜

鸡肉与火鸡肉

肉类

素食主餐

甜品与点心

结语

附录A我有多少脂肪

女性身体脂肪所占比例简表

男性身体脂肪所占比例简表

附录B在轻断食那两天每一种食物可吃多少

轻断食日每种食物可食用量

附录C非轻断食那五天每一种食物可吃多少

非轻断食日每种食物可食用量

附录D食物份量速查表

附录E前十大富含纤维质的食物

附录F如何在日常活动中纳入更多的体能活动

附录G十二周运动计划

致谢

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Article category:内科外科·医药卫生

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Eidt day:2018-12-04




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