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整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量 全彩图解第2版_(美)杰伊·布拉尼克著 王雄译_2016年

基本信息

书名:整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)

定价:68.00元

作者:【美】杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik)

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2016-10-01

ISBN:9787115430731

页码:254

版次:1

编辑推荐


苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作!为普罗大众特别打造的轻松、易学3步整体拉伸训练法!奥运冠军、罗辑思维创始人、刷爆朋友圈的“健美爷爷”等竞技体育和大众健身明星联袂推荐!乒乓球奥运冠军丁宁、跳水奥运冠军曹缘、羽毛球世锦赛冠军王琳、国家游泳队队医奥运冠军叶诗文“洪荒少女”傅园慧体能康复师韩臣、罗辑思维联合创始人“脱不花”李天田、美国国家运动科学学院院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua、刷爆朋友圈的70岁对比照健美爷爷杨新民、国家花样游泳队教练金烁、德国科隆体育学院教授Hans-Jurgen Rong、美国*的体能训练连锁机构之一——VSP运动表现总裁Ken·Vick、著名瑜伽、普拉提大师明星私教陈笑霞(Angel CHAN)、我国*位健美世界冠军亚运会健美冠军钱吉成、我国*位亚洲健身程丹彤、《健与美》杂志总编刘舜、江苏省体育科学研究所副所长袁鹏、前国家艺术体操队队员周捷、亚洲健身付婷匀、《健身杂志》编辑Lindsey Emery、BOSU项目教练团队主管Douglas S. Brooks、IDEA年度*国际教练Keli Roberts、亚洲健身先生《九纹龙史进》主演朱晓辉、广场舞老师、凤凰传奇演唱会体能教练王广成、青年演员、模特林芮西都在推荐的拉伸书!  本书的独创性、专业性,动作的丰富以及操作的简便,将为您带来数不胜数的好处:  时下zui流行的智能穿戴产品(apple watch)以及nike等健身app的设计者精心写作,更加贴合当下健身人群的需求。  175种拉伸方法,将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合,独创的3步练习法,满足练习者各个方面的需求。  23个拉伸动作组合方案,满足不同训练目标、训练时间、运动项目的需要。  262幅高清彩色照片分步骤图解,更加简单、易懂。  增强肌肉,并将关节活动范围*化。  通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性。  平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。  增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改进姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】

内容提要


只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围*化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改进姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》都是您最理想的入门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。

目录





第I 部分 全身拉伸运动系统
一 拉伸运动基本知识 3
二 三步拉伸系统 9
第II 部分 人体柔韧性部位
三 颈部、肩部、双臂和双手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髋部和大腿内侧 81
六 股四头肌和腘绳肌 109
七 小腿、胫部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 运动灵活性拉伸 185
第III 部分 健身与运动动作组合
十 常规拉伸动作组合 209
快捷全身动作组合—站立式 210
快捷全身动作组合—坐式和卧式 211
精要全身动作组合—坐式和卧式转为站立式 212
精要全身动作组合—站立式转为坐式和卧式 214
完整全身动作组合 216
力量训练动作组合 220
心血管训练动作组合 222
快捷瑜伽风格动作组合 224
完整瑜伽风格动作组合 226
十一 运动拉伸动作组合 231
热身拉伸动作组合 232
冷身拉伸动作组合 234
快捷运动灵活性动作组合 236
完整运动灵活性动作组合 238
挥动和投掷类运动动作组合 240
耐力和距离类运动动作组合 242
力量和跳跃类运动动作组合 244
十二 特定拉伸动作组合 247
健康背部动作组合 248
无压力颈部和肩部动作组合 249
上肢拉伸动作组合 250
下肢拉伸动作组合 251
弯曲、伸展和玩耍动作组合 252
办公室动作组合 253
改善姿势的动作组合 254
作者简介 255

作者介绍


杰伊·布拉尼克 



王雄清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人,备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《青少年长跑训练(第3版)》《金牌之路:奥运冠军是如何炼成的》等书译者,在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。 

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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:4815

Eidt day:2018-12-04




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