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肌肉训练完全图解_胡静译_2016年(彩图)

基本信息

书名:肌肉训练完全图解

定价:49.8元

作者:胡静 译

出版社:化学工业出版社

出版日期:2016-08-01

ISBN:9787122264251

页码:183

版次:1

编辑推荐



日本健美健身界书作者荒川裕志又一经典力作,书作者石井直方监制 n
n
近1000张照片和插图视觉化呈现肌肉锻炼的全过程,更易理解和模仿 n
n
四色人体肌肉解剖图结合专业模特真人实拍,零死角全方位解读 n
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分步骤图解每一个动作,保证运动菜鸟也能一学就会正确动作和错误动作对比展示,帮助使用者纠正错误达到的锻炼效果 n
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肌肉训练宝典

内容提要


《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划,内容全面,项目数量多,很多技巧连健身教练都没有掌握,可以称得上是肌肉训练的宝典。

目录

全身主要肌肉 n
前言 n
n
序章 肌肉训练达到的效果 / 1 n
什么是肌肉训练 2 n
肌肉训练的好处 4 n
肌肥大的作用 8 n
如何在短时间内取得肌肉训练的效果 10 n
肌肉训练与有氧运动 11 n
专栏 超量补偿与训练过度 12 n
n
第1章 基本训练方法 / 13 n
训练项目的制定方法 14 n
选择训练项目 15 n
设定训练强度、训练量与休息时间 16 n
各训练项目的组合与训练频率 18 n
在家训练还是去健身房 20 n
肌肉训练时的要点基础篇 22 n
肌肉训练时的要点应用篇 26 n
第2~4章的阅读方法 30 n
n
第2章 在家就能进行的训练 / 31 n
胸部    推举 32 n
腹部    膝关节拉伸 34 n
   仰卧起坐 36 n
   侧卧起坐 38 n
大腿前部·臀部·大腿内侧  深蹲(自重) 40 n
臀部·大腿前部    弓步 42 n
臀部·下背部·大腿后部   提举(弹力绳) 44 n
臀部    后踢 46 n
臀部·下背部·大腿后部   背部伸展(椅子) 47 n
大腿内侧    内收(弹力绳) 48 n
n
臀部    外展(弹力绳) 49 n
腿肚    提踵(自重) 50 n
上背部    下拉(弹力绳) 52 n
   划船动作(弹力绳) 54 n
肩部    侧平举(弹力绳) 56 n
手臂    手臂弯举(弹力绳) 58 n
   法式拉举(弹力绳) 59 n
肩上部    耸肩(弹力绳) 60 n
脖子    颈部伸展 61 n
专栏 需要牢记的训练法 62 n
n
第3章 健身房中进行的训练(器械篇) / 63 n
胸部    器械推胸 64 n
   器械扩胸 66 n
   滑轮夹胸 68 n
腹部    腹部弯举 70 n
大腿前部·臀部·大腿内侧  器械深蹲(45度) 72 n
大腿前部    腿部伸展 74 n
大腿后部    腿部弯举 76 n
大腿内侧    内收 78 n
臀部    外展 79 n
臀部·下背部·大腿后部   背部伸展 80 n
腿肚    提踵 82 n
上背部    常规下拉 84 n
   坐姿划船 86 n
肩部    肩膀推举 88 n
   滑轮侧平举 90 n
手臂    手臂弯举 92 n
   下压(滑轮) 93 n
专栏 好用的训练诀窍 94 n
n
n
第4章 健身房中进行的训练(自由力量篇) / 95 n
胸部 杠铃卧推 96 n
变相卧推 98 n
肩部·胸部 撑体 100 n
胸部 哑铃仰卧飞鸟 102 n
手臂·上背部·胸部 哑铃拉举 103 n
腹深部·腹部 斜卧起坐 104 n
腹部 仰卧提腿 106 n
侧屈 108 n
大腿内侧·下背部·臀部· n
大腿前部 杠铃深蹲 110 n
大腿后部·大腿内侧·下背部· n
臀部·大腿前部 变相深蹲 112 n
大腿前部·臀部 弓步 114 n
大腿后部·下背部·臀部 杠铃提举 116 n
变相提举 118 n
背部伸展 120 n
上背部 俯身划船 122 n
变相划船 124 n
引体向上 126 n
肩部 后推举 128 n
肩上部 耸肩 130 n
肩部 侧平举 131 n
变相提举 132 n
手臂 杠铃弯举 134 n
肘屈曲肌训练的变化项目 136 n
卧式三头肌伸展 138 n
法式拉举 140 n
前臂 反握杠铃弯举 142 n
握式弯举 143 n
颈部 前架桥后架桥 144 n
专栏 史密斯机的优缺点 146 n
n
第5章 饮食与营养补充 / 147 n
●支持人体的五大营养素 148 n
●打造能够摄取充足蛋白质的理想身体 150 n
●利用脂质与碳水化合物控制身体脂肪 152 n
●调节胰岛素的分泌 154 n
●灵活补充营养 156 n
●一些有利于的营养补给诀窍 158 n
专栏 味觉与热量的关系 160 n
n
第6章 分级进行的肌肉训练计划 / 161 n
按目的和环境分类进行的肌肉训练计划 162 n
●自家篇 训练计划   163 n
●自家篇 提升肌肉力量的训练计划   164 n
●健身房篇(器械)训练计划   166 n
●健身房篇(器械)提升肌肉力量的训练计划   167 n
●健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·初级学员适用 168 n
●健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划   169 n
●健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·中高级学员适用 170 n
●健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划   171 n
专栏 在你的训练中加入单脚训练项目吧 172 n
n
第7章 肌肉训练Q&A / 173 n
●核心肌肉在哪里 174 n
●什么是核心训练 175 n
●平衡训练有什么效果 176 n
●深层肌肉在哪里 177 n
●拉伸训练的效果是什么 178 n
●怎样做好热身运动与整理运动 179 n
●你想添置什么辅助训练用具 180 n
n
后记


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作者介绍


石井直方 n
1955年生于日本东京,现为东京大学研究生院综合文化研究专业教授,专业领域为身体运动科学,肌肉生理学,同时也是十分活跃的健美选手。1981年获得日本健美锦标赛的男子冠军、世界锦标赛铜牌。1982年荣获亚洲健美锦标赛冠军。2001年荣获全日本健美比赛冠军等,拥有着骄人的成果。著有《肌肉百科全书》。 n
n
荒川裕志 n
1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。早稻田大学理工学部获学士学位,东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究,也曾是职业格斗选手。著有《唤醒身体的训练表》和《通过力学讲格斗技》等书。

文摘


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序言


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Article category:内科外科·医药卫生

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